Nejsem žádný odborník, ale chvíli jsem trénoval pouze výtahy. Moje nejlepší síla při čištění byla 265 liber na 6'1 ", 190 liber. Mohu vám dát anekdoty a tipy, jaké jsou jejich hodnoty.
Trvá to docela dlouho, než vám začnou vyhovovat. trvalo mi alespoň několik měsíců, možná 3 nebo 4, než jsem se začal postupně přetížit. Nechtělo se mi nejdéle jít přes 135 liber. Buďte trpěliví, je to opravdu složitý pohyb. Jakmile to zvládnete, bude dávají smysl, ale opravdu to chvíli trvá.
Každý začátečník, kterého jsem viděl, se rád snaží chytit váhu v jejich rukou pomocí hyperextenčních zápěstí, takže tam nejste sami. cit pro to, jak by se váha měla skutečně cítit v poloze předního stojanu, provádějte zombie dřepy:
Úlovek je tah směrem vzhůru s vaším předním nosičem. váha na vašem předním nosiči . Vaše ruce tam opravdu nemusí vůbec být, aby zajistily úlovek - někteří lidé se špatnou pružností zápěstí nebo se zraněním naopak nechávají své ruce mimo katc h celkem. Například viz Kelly Starrett zde:
Získání pružnosti zápěstí pro správné zachycení trvá poměrně dlouho. Natáhněte zápěstí. Dělejte přední dřepy v oly stylu místo crossoverů, i když je to nepříjemné. Použijte elastické pásky. Osobně byl úlovek vždy bodem pohybu, který nejčastěji selhávám (ze strachu, protože mu může ublížit).
Jakmile se naučíte skutečně otevírat boky, bude trojitý nástavec druhého tahu působit přirozeně. Procvičujte si házení těžkého medicinbalu dozadu přes hlavu. Nenašel jsem nic užitečnějšího k pocitu, jak se cítí úplně otevřené boky a trojité prodloužení:
Důrazně doporučuji tento pohyb, aby cítil, jak by se měl cítit druhý tah . Opravdu jsem to „nepochopil“, dokud jsem to nezačal dělat. Moje boky se nikdy úplně neotevřely.
Nejlepší narážka, kterou jsem slyšel, když jsem začínal, bylo myslet si na mé paže jako na kabely. To mi opravdu pomohlo dostat z mysli myšlenku chytání váhy rukama. Paže by opravdu neměly být zapojeny do zdvihu vůbec , jsou tam jen proto, aby unesly zatížení váhy. Otáčení paží tak, aby se lokty otevíraly zcela dopředu, vám to pomůže mít na paměti.
Doufám, že to pomůže. Nepospíchej.