Zvažuji trénink pro triatlon a přemýšlel jsem, jaký je nejlepší přístup, když začínáte s plaváním na otevřené vodě?
Také byste doporučili koupit si neoprénový oblek ihned?
Máte tendenci být při plavání venku mnohem těžší?
Děkuji předem!
Stejné výzvě jsem čelil asi před 2 1/2 lety. To znamená, že žádné plavecké zázemí, ale chtělo vyzkoušet plavání na otevřené vodě.
Na základě mé vlastní cesty pokusu a omylu bych doporučil následující:
Naučte se nejprve plavat bez neoprenu. Je to nepodstatný úkol, protože plavání je technicky náročný sport (na rozdíl od toho, co jsem si původně myslel). Velký vzestup je s dobrou technikou v triatlonovém kontextu, utratíte mnohem méně energie za plaveckou část a budete v lepší kondici pro cyklistiku a běh.
Získejte technického trenéra plavání. Nejedná se o trenéra, který by vám říkal, abyste si zaplavali jen „10 x 100 m“ atd. Pokud jste noví, z dlouhodobého hlediska je důležité mnoho malých detailů.
Získejte přítel cvičit s. Poté můžete pracovat na obou vzdálenostech, např. „10X100 atd.“ a technika společně.
Plavání venku se liší od interiéru (vlny, zvuky, předměty ve vodě, teplota, nedostatek zraku atd.). Ale s dobrou technikou a spoustou praxe je to méně stresující.
Neopreny mohou být zpočátku obtížné oblékat a plavat. Vyzkoušejte to dříve - nejlépe ve vodě - koupíte si to. Některé obchody vám to umožní, například v plaveckých táborech.
Pokud nemáte plavecké zázemí, musíte se naučit plavat v kontrolovaném prostředí, než se přesunete na otevřenou vodu. To může znamenat lekce, nebo pokud jste měli lekce jako dítě, pak se dostanete do plavecké formy. Doporučil bych plavat v bazénu, dokud nedokážete plavat (minimálně) 1,5 - dvojnásobek vzdálenosti triatlonu v jedné relaci. Například pokud je vaše triatlonové plavání 500 m, pak byste měli být schopni plavat 750–1 000 m.
U neoprenů je důležité vědět, zda váš triatlon v minulosti nebyl legálním neoprenem. Přes určité mírné pásmo (78F / 25,5 ° C v USA) nesmíte nosit neopren. Pokud se obecně jedná o legální plavecký oblek, je neopren velmi dobrou pomůckou, a to i pro zkušené plavce.
Pro aklimatizaci na otevřenou vodu si s kamarádem zaplavejte buď s vámi, nebo na podpůrném člunu druh. Voda bude mít špatnou viditelnost, bude chutnat vtipně, bude se pohybovat nezávisle na vás, bude mít vlny atd. První párkrát to může zastrašit. Jděte v malých krocích blízko pobřeží, než se přesunete dále do vody. Uvědomte si, že pokud se nacházíte v rekreační oblasti, mohou existovat omezené plavecké oblasti nebo motorová plavidla, která vás nemusí vidět.
Cvičte, cvičte, cvičte. Největší věc, kterou vidím u triatlonistů, kteří nejsou dobří plavci, je to, že mají tendenci bloudit ze strany na stranu a dostat se z kurzu. Způsob, jak to otestovat, je plavat v pruhu s lany a zavřít oči. Pokud stále narazíte na jedno z lan, máte někde nerovnováhu mrtvice. Naučte se / procvičujte pozorování nebo se dívejte dopředu na kursu a vyberte si svůj cíl. Měli byste to být schopni udělat, když ještě plavete, neměli byste přestat. Pokud máte tendenci bloudit, možná budete muset vidět častěji.
Správné přizpůsobení neoprenu je zásadní, jako by se nehodilo, pak by vám mohlo bránit v plavání, odírat, svazovat atd. Někteří lidé mají také tendenci cítit se klaustrofobicky prvních párkrát v obleku tak, jak jsou velmi omezující. Pokud je to váš případ, můžete se podívat na obleky obecného typu (bib john) nebo pouze leg.