Podívejte se blíže, sprinteri mají všechno svalnaté ...
Lidé mají sklon soustředit všechny různé typy běhu do jedné kategorie, ale je to složitější.
Maratónští běžci běhají na dlouhé vzdálenosti v rozmezí aerobního srdce (ex 133 < 152 tepů za minutu pro 30letého muže), maximalizují vzdálenost tím, že co nejvíce snižují zatížení. Typicky, pokud děláte oddaný vytrvalostní běžecký pluk, vaše tělo upřednostňuje svalovou hmotu typu I (pomalé záškuby), která efektivněji využívá energii (kyslík, glykogen), a redukuje svalovou hmotu typu II (rychlé záškuby), která vyměňuje účinnost za energii. Proto se zkušení maratonští běžci obvykle budou jevit jako velmi hubení.
Sprinteri jsou naopak. Sprint vyžaduje, aby se cvičení tlačilo do aerobních rozsahů až do maximální hodnoty V02 (ex 152 < 190 bpm pro 30letého muže). Tělo má omezené množství času, které si dokáže udržet anaerobní intenzitu kvůli nečistotám, které anaerobní metabolismus vytváří. Chcete-li zvýšit intenzitu a dobu trvání, potřebujete více svalové hmoty typu II (rychlé záškuby) a zvýšenou schopnost zpracovávat nečistoty vytvořené anaerobním stresem.
Proto můžete během aerobiku zasáhnout „běžce vysoko“. cvičení, kde máte pocit, že můžete pokračovat navždy a dostanete „spalování svalů“ z provádění anaerobních cvičení.
Proč jsou sprinteri tak svalnatí?
Nejprve zvyšte svůj anaerobní rozsah a zvyšte tréninkem HIIT (High Intensity Interval Training). V zásadě proveďte několik minut tvrdé tréninkové aktivity (například sprint), po nichž následují období zotavení, aby se vaše tělo mohlo zotavit z anaerobního stresu. Platí pravidlo, že čím více budete tlačit, tím tvrději budete moci tlačit.
Zadruhé, zde začíná dávat smysl rozlišovat mezi maratonskými běžci a sprintery. HIIT trénink (včetně sprintu) využívá celé vaše tělo. Nedělejte si chybu, cviky s velkým nárazem a vysokou intenzitou fungují na vaše tělo, horní část těla i dolní část těla. Na rozdíl od vytrvalostního běhu je skutečně prospěšné soustředit se na všechny svalové skupiny, pokud na sebe nedáte jen zbytečné množství.
Zatřetí, sval typu II spaluje spoustu energie a myslím tím . Nejen, že sprinteri mají hodně hmoty typu II od hlavy po paty, ale také mají vysoce optimalizovaný oběhový systém. Vysoká spotřeba energie a zvýšený průtok krve vedou k velmi nízkému procentu tělesného tuku, což dává velmi definovaný vzhled.
Závěrem lze říci, že svalová hmota typu II a síla horní části těla jsou pro vytrvalostního běžce špatné, protože dodává váhu a zbytečně spotřebovává více energie. Pro sprintera je však hmotnost horní části těla typu II obecně výsledkem vypracování a také dobrým protějškem pro vyvážení síly vyvíjené spodní částí těla.