Hlavní rolí paží ve sprintu je stabilizace trupu a zajištění jízdy vpřed, zejména na začátku (což je u závodů 100 / 200m rozhodující).

Tato stabilizace umožňuje efektivní přenos energie přes těžiště. Jelikož musíte být schopni odolat značné hnací síle boků a nohou, potřebujete k tomu sílu v pažích, stejně jako v břiše, latách atd.

Tady je tento zápis, Sprinting Mechanics, který také naznačuje, že výkyv paže nemusí nutně přispívat k horizontálnímu pohybu, ale přispívá k vertikální složce pohonu. Cituje také několik studií, které potvrzují úlohu paží při stabilizaci (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985).

Podívejte se blíže, sprinteri mají všechno svalnaté ...

Lidé mají sklon soustředit všechny různé typy běhu do jedné kategorie, ale je to složitější.

Maratónští běžci běhají na dlouhé vzdálenosti v rozmezí aerobního srdce (ex 133 < 152 tepů za minutu pro 30letého muže), maximalizují vzdálenost tím, že co nejvíce snižují zatížení. Typicky, pokud děláte oddaný vytrvalostní běžecký pluk, vaše tělo upřednostňuje svalovou hmotu typu I (pomalé záškuby), která efektivněji využívá energii (kyslík, glykogen), a redukuje svalovou hmotu typu II (rychlé záškuby), která vyměňuje účinnost za energii. Proto se zkušení maratonští běžci obvykle budou jevit jako velmi hubení.

Sprinteri jsou naopak. Sprint vyžaduje, aby se cvičení tlačilo do aerobních rozsahů až do maximální hodnoty V02 (ex 152 < 190 bpm pro 30letého muže). Tělo má omezené množství času, které si dokáže udržet anaerobní intenzitu kvůli nečistotám, které anaerobní metabolismus vytváří. Chcete-li zvýšit intenzitu a dobu trvání, potřebujete více svalové hmoty typu II (rychlé záškuby) a zvýšenou schopnost zpracovávat nečistoty vytvořené anaerobním stresem.

Proto můžete během aerobiku zasáhnout „běžce vysoko“. cvičení, kde máte pocit, že můžete pokračovat navždy a dostanete „spalování svalů“ z provádění anaerobních cvičení.

Proč jsou sprinteri tak svalnatí?

Nejprve zvyšte svůj anaerobní rozsah a zvyšte tréninkem HIIT (High Intensity Interval Training). V zásadě proveďte několik minut tvrdé tréninkové aktivity (například sprint), po nichž následují období zotavení, aby se vaše tělo mohlo zotavit z anaerobního stresu. Platí pravidlo, že čím více budete tlačit, tím tvrději budete moci tlačit.

Zadruhé, zde začíná dávat smysl rozlišovat mezi maratonskými běžci a sprintery. HIIT trénink (včetně sprintu) využívá celé vaše tělo. Nedělejte si chybu, cviky s velkým nárazem a vysokou intenzitou fungují na vaše tělo, horní část těla i dolní část těla. Na rozdíl od vytrvalostního běhu je skutečně prospěšné soustředit se na všechny svalové skupiny, pokud na sebe nedáte jen zbytečné množství.

Zatřetí, sval typu II spaluje spoustu energie a myslím tím . Nejen, že sprinteri mají hodně hmoty typu II od hlavy po paty, ale také mají vysoce optimalizovaný oběhový systém. Vysoká spotřeba energie a zvýšený průtok krve vedou k velmi nízkému procentu tělesného tuku, což dává velmi definovaný vzhled.

Závěrem lze říci, že svalová hmota typu II a síla horní části těla jsou pro vytrvalostního běžce špatné, protože dodává váhu a zbytečně spotřebovává více energie. Pro sprintera je však hmotnost horní části těla typu II obecně výsledkem vypracování a také dobrým protějškem pro vyvážení síly vyvíjené spodní částí těla.

Navzdory výše uvedenému technickému slovu je OP správné pochybovat o tom, proč by sprinter měl mít tak výrazné svalstvo horní části těla. Nejen, že byste přirozeně museli provádět pravidelné a intenzivní hypertrofické cvičení k rozvoji těchto svalů, ne nejlepší využití energie pro sprintera, ale intenzivní režim a strava olympijského sportovce by měly skutečně snížit jakékoli zisky. Jakmile dosáhnete takové úrovně tělesného tuku, ztratíte nevyužitý sval rychleji než tuk. Lidské tělo se vyvinulo tak, aby bylo efektivní a na pláži nevypadalo dobře.

Je těžké tvrdit, že bicepsy stabilizují horní část těla, protože slouží pouze k ohnutí paže a otočení zápěstí - a sprinteri Nedělají to dynamicky, drží ruce na místě.

Zdá se mi, že jediný způsob, jak by mohl sprinter získat a udržet tak velkou (a jak podotýkáte, kontraproduktivní) hmotu nadloktí, je to, když jezdí na kole nějaký anabolický steroid, inzulín, růstový hormon nebo jiná forma dopingového činidla. Je prokázáno, že steroidy ve skutečnosti stimulují růst svalů bez jakékoli stimulace (tj. Cvičení) a zabraňují plýtvání svalů spojeným s extrémními tréninkovými a dietními programy. HIIT nebude vytvářet takový anabolický stimul sám.

Rádi bychom věřili, že doping není ve sportu příliš rozšířený, ale nezapomeňte, že sport je zábava. Diváci za své předplatné platí spoustu peněz, sportovci dostávají výplaty za vítězství. Pokud jeden dřevorubec používá motorovou pilu, brzy každý dřevorubec vymění svou sekeru za motorovou pilu.

Protože koncentrace androgenního receptoru je citlivost & nejvyšší ve svalech kolem ramenního pletence.

Sprint způsobuje přirozené zvýšení produkovaného růstového hormonu. Ideální sprint pro tento efekt je asi 10-15 minut krátkých 30 sekundových sprintů. S přiměřeným odpočinkem mezi sprinty. Toto zvýšení je zhruba 600% oproti základnímu růstovému hormonu, který se vyskytuje přirozeně. K tomuto efektu nedochází při běhu na dlouhé vzdálenosti, protože neprochází laktátovým prahem nebo jinými slovy jeho ne vysokou intenzitou, kdy srdeční frekvence dosahuje téměř 90% maxima. Je to divné, ale v zásadě krátké extrémně intenzivní cvičení, přirozeně si vytvoříte lepší postavu.

1. Sprinterové potřebují své paže k zajištění dynamické rovnováhy; nohy netlačte přímo středem hmoty. Jejich paže musí být:
   1. silné, aby se mohly pohybovat dostatečně rychle (zkuste udělat celý sprintovací trénink; příští den vás budou bolet nohy, ale i vaše paže)
   2. velké, aby se pohybovaly oni kolem něco dělají (houpání větvičky nebude vyváženo stejně jako houpání kovadliny).
2. Sprintování je HIIT. Pomůže vám růst svalové hmoty.
3. Sprinterové nejsou z populace náhodně vybráni. Lidé, kteří snadno nasadí rychlé škubnutí svalu, si povedou lépe jako sprinteri, trénují na to, dostanou se na soutěže, ... To jsou lidé, kteří naberou svaly, když si vezmou pero.
4. Jejich paže vypadají větší, než ve skutečnosti jsou, protože sprinteri mají tendenci být tenčí než průměrní lidé (paže vypadá větší vedle malého těla) a mají nižší tělesný tuk než průměr (paže vypadá větší, když je rozřezaná).
5. Někteří z nich pravděpodobně užívají steroidy, ale já osobně znám sprintery, o kterých jsem si docela jistý, že nebrali nic lepšího než kávu, kteří byli docela zvednutí.
   1. I když berou steroidy, nechtěli by Nerostou rukama kolem bodu užitečnosti. Podívejte se na Lancea Armstronga z doby, kdy byl nejlepším cyklistou na planetě a užíval steroidy. Měl ruce menší než já (všimněte si, že se zvětšil minutu po odchodu do důchodu). Steroidy ovlivňují, kolik práce musíte udělat, abyste se dostali k velikosti / síle, nejen že vás zvětší.

Jedním slovem, anabolické steroidy. Sprinterové se zapojují do anaerobní práce, aby zvýšili syrovou sílu nohou, protože právě to je sprint - míra síly anaerobní nohy - hrubá síla. To k nim vede do posilovny vzpírání. U vážných profesionálních sportovců (a dalších) to vede k užívání steroidů a steroidy nerozlišují mezi svaly paží a stehenními svaly.

Jen podávání někomu steroidů zvyšuje svalovou hmotu bez ohledu na to, zda cvičí nebo ne. To je velká část důvodu, proč jsou chlapci chlapci a dívky dívky z hlediska síly (zbytek je přísně genetický).

Steroidy byly veřejnosti představeny bezprostředně po druhé světové válce jako způsob koncentračního tábora kteří přežili, aby znovu získali ztrátu tělesné hmotnosti. Když se podíváte na sportovce z té doby, 20. a 20. léta 20. století, všimnete si jejich horních částí těla, zatímco definované a svalnaté nevypadají jako dnešní horní sprinterská těla. To není proto, že netrénovali tvrdě; to je plošná hrubá morfologická změna svalstva a velikosti sportovců. To jsou steroidy. Kdokoli vám řekne něco jiného, ​​je naivní, lže nebo popírá.

Podíval jsem se na několik videí Usaina Bolta, jak cvičí na síle. V jednom jsem si všiml, že dělá přítahy a sklon na lavičce. Pull-up nepřímo trénuje biceps a bench press nepřímo trénuje triceps.