Začněte u hlavy a jděte na nohy. To jsou svaly. : p

Vážně, dobrý úder bude zahrnovat většinu svalů v těle. Primárními jedinými hybateli v úderu budou

• Pecs (Chest)
• Triceps (Arm)
• Deltoids (Shoulder)

Dalo by se hodit úder jen pomocí těchto svalů, ale nebude to mocný úder (Mysli na úder v boxu). Triceps narovná paži a delty / prsní svaly pohybují paží „dopředu“ a směrem ke středu.

K tomu můžete přidat svaly břicha (břišní svaly a vnitřní / vnější šikmo) pro rotace při provádění úderu, svaly nohy (lýtka a hamstringy / čtyřkolky) používané k řízení a přenosu pozemní síly úderem, svaly předloktí k rotaci a stabilizaci dolní části paže a lats / biceps pro opoziční sílu a paže zatažení po úderu. Sevření čelisti v místě nárazu napne / stabilizuje a přidá sílu, i když trvalé sevření je kontraproduktivní.

Pomyslete na pravý kříž z pohledu pravorukého boxera (olověná ruka) je vlevo). Výchozí pozice pro pravorukého boxera je levá noha a levé rameno vpřed, pravá noha vzadu, takže boky a horní část těla jsou natočeny k vašemu soupeři. Několik boxerů však bude bojovat o více čtverců.

Když se boxer usadí od pohybu / přeskupení, nohy se zasadí. Zadní noha začíná rotaci kyčle a „tlačí“ od chodidel nahoru a zahrnuje lýtkové a stehenní svaly. Jak se kyčle a trup nadále otáčejí (šikmé a břišní, některé laty), horní část těla pokračuje v rotaci a paže se začíná prodlužovat (pecs / triceps / delty) a ruka / dolní paže se otáčejí tak, že v bodě při dotyku je pěst dlaní dolů, na rozdíl od obrácení dovnitř, jako v typickém sparring / ochranném postoji.

Pokud jde o sílu úderu, každá základní rutina vzpírání bude pracovat se všemi zapojenými svaly, protože většina z nich je primárním hybatelem pro základní cviky, jako jsou přítahy / poklesy, dřepy, situp a rotační cvičení (například abs a choppery na dřevo ). Odkud pochází spousta síly je prostě technika, učení se, jak zasadit a otáčet, udržovat paži co nejvíce uvolněnou až do bodu nárazu, věci této povahy. Mohli byste mít jednu osobu, která může druhou osobu výrazně pozvednout, ale kvůli nedostatečné technice nebudete moci tak efektivně udeřit.