Mrtvý tah 5x5 je absolutně v pořádku , ale ne během SL5x5.

Jelikož Aequitas hřebíky na hlavě, program Stronglift 5x5 již zahrnuje dřepy 5x5, 3 dny v týdnu, a vaše nohy, glutety a dolní část zad budou neustále ve stavu zotavení. Pokud k tomu přidáte mnoho sad mrtvých tahů, bude to velmi pravděpodobně bránit vašemu pokroku, protože byste se nikdy nedostali do anabolického stavu.

Nezapomeňte, že dřepy a mrtvé tahy cílí na stejné primární hybné síly, ale s mírným různé poměry intenzity.

Pokud však děláte program, řekněme, 1 den v týdnu, kdy děláte mrtvé tahy, pak je naprosto v pořádku dělat 5x5, 3x8 nebo cokoli považujete za vhodné.

Mějte na paměti, že mrtvý tah je obvykle cvičení, při kterém přesunete největší váhu, a lidé správně poukazují na to, že je to pro váš CNS velmi náročné, pokud to děláte příliš často.

Návrh programu zaměřeného na mrtvé tahy (příklad)

1. Přidejte mrtvé tahy na jeden den v týdnu

2. Zvažte tento den nohou, přidejte dřepy a změňte / střídejte, který z nich uděláte jako první. Doplňujte pohyby nohou / dolní části zad, jako je zvedání zad, prodloužení nohou, kudrlinky nohou, protože to usnadní další zisky svalových skupin souvisejících s mrtvým tahem.

3. Trénujte alespoň jeden další den týdne.

   • pokud trénujete pouze jeden další den v týdnu, udělejte z něj den horní části těla a nezapomeňte zahrnout jak tlaky, tak tahy a alespoň jeden složené cvičení každé kategorie

   • pokud trénujete další dva dny v týdnu, udělejte z toho tahací den a push day

Existuje také alternativa uvažování mrtvých tahů v zadních dnech a samostatného dne nohou s dřepy. Pokud si však nejste jisti, udělejte chybu na opatrnosti a mějte pouze jeden den nohou. Pokud se cítíte super připraveni na dva dny nohou (tj. Máte mrtvé tahy v zadní den), prozkoumejte (nebo se vraťte a požádejte) nějaké tipy.

Proč 1 x 5 mrtvých tahů tak často?

Jeden těžký mrtvý tah nastavený na pět opakování může pro většinu lidí stačit. Většina programů pro začátečníky neobsahuje velké množství mrtvého tahu, protože není potřeba více než jedné sady 5, pokud také děláte hodně dřepu. Navíc špatná forma v mrtvém tahu je špatná zpráva, plus trend nováčků ve špatné formě po sadě těžkých mrtvých tahů, což se rovná Možná počkejme pár měsíců na velké objemy mrtvých tahů.

Může být navržena rutina kolem mrtvých tahů?

Mnoho rutin je navrženo kolem mrtvých tahů a fungují dobře. Prostě nejsou obvykle pro lidi bez zkušeností a síly pod opaskem. Coan mrtvý tah rutina přijde na mysl jako nejběžnější. Pokud navrhujete program kolem mrtvých tahů, první věc, kterou je třeba mít na paměti, je Ne, protože pravděpodobně nevíte jak. Pokud to však uděláte, pravděpodobně už víte, že to bude pravděpodobně zahrnovat zahájení každého tréninku s nějakou formou mrtvého tahu, pravděpodobně s některými variacemi tahání (např. Rumunské mrtvé tahy, táhla stojanu, čištění energie, mrtvé tahy s úchopem, mrtvé tahy s deficitem, mrtvé tahy s rychlostí ), určité variace v opakovacích schématech ze dne na den nebo týden na týden a sakra mnohem většího objemu než 1 nepatrná sada 5. Oh, a další cvičení taky, protože jedno-trikové poníky, které nechceme být .

Ano, můžete absolutně navrhnout program kolem mrtvých tahů, ale skutečnou otázkou je, zda byste měli.

Před několika lety jsem při nehodě při lezení ztroskotal na rameni a zjistil jsem, že vše, co mohu opravdu dělat bez bolesti byl mrtvý tah, tak jsem mrtvý tah každý den. Přesný program si nepamatuji, ale vycházel každý den z více singlů, zvyšoval počet, dokud jsem nedosáhl bodu, potom přidal váhu a začal znovu (tj. Začněte s 80% svého 1RM, vytáhněte to pro 5 singlů. Přidejte sadu každý den, dokud nevytáhnete 12 singlů, přidejte 5 kg a začněte znovu s 5 singly).

Sledováním tohoto programu několik měsíců jsem přešel z otřeseného a příležitostného maxima 160 kg na snadný pocit 170 kg.

Pokud chcete program založený na mrtvých tahech, přemýšlejte o násobcích singlů.

Něco, co je zde popsáno, by bylo dobré http: //www.strongfirst .com / denní-dávka-mrtvý tah-plán /