Pokud máte typickou indickou stravu, jako jsem byl zvyklý (i když zde nechci psát nebo stereotypovat), je pravděpodobně velmi těžký na sacharidy. To znamená hodně pšenice, rýže, brambor a cukru. (Pokud to tak není, vše níže ignorujte.)

Na základě osobní zkušenosti (za posledních 6 měsíců jste ztratili 8 kilogramů), ale absolutně žádné jiné kvalifikace, dobrého pokroku můžete dosáhnout snížením obsahu sacharidů z těchto zdroje, které jsem zmínil výše. Zvyšte podíl ovoce, zeleniny a luštěnin ve vaší stravě. Nakrájejte pšenici, rýži, brambory a cukr na co nejméně (to může znamenat jen jedno chapati na jídlo a žádnou rýži nebo asi dvě lžíce rýže) a naplňte ovoce, zeleninu ( což neznamená brambory) a luštěniny. Pokud skutečně jíte zrna, zkuste jíst celá zrna; žádná rafinovaná pšeničná mouka nebo maida nebo bílá rýže (upřednostňuje se hnědá, neleštěná rýže). Skvělé jsou také mléčné výrobky: jogurt, mléko, podmáslí, paneer , máslo a sýr (s mírou, kvůli cholesterolu). Dobré jídlo je také libové maso (pokud nejste vegetariáni), jako je kuřecí a krůtí maso (a nikoli červené maso, jako je skopové maso), vejce (ne více než jedno vejce žluté / den kvůli cholesterolu), sója atd.

Mnoho občerstvení oblíbeného v Indii se skládá také ze smažených zrn a brambor (hranolky, sev , farsan , jakýkoli chaat položky jako bhel , wadas , samosas atd.). Z osobní zkušenosti je nemožné je úplně přestat jíst, proto je omezte na maximálně jednou týdně (a jen na jednu normální porci, to znemožňuje účel, pokud jíte 8 samosas najednou týden). Vyzkoušejte na své bhel nějaké klíčky a pulsy, aby byla alespoň mírně zdravá.

Pokud pravidelně cvičíte (třikrát týdně, vždy by to mělo stačit 45 minut) a sledujete, co jíte, měli byste vidět rovnoměrné (ale ne dramatické) hubnutí (podle mých zkušeností asi 1,1 kilo / měsíc, počínaje 89 kilogramy, takže možná rychlejší počáteční sazba pro vás, protože nyní vážíte více)

Vaše otázka je poněkud vágní, ale myslím si, že je typická pro někoho, kdo chce zhubnout a má ze sebe lepší zdravotní stav. Před tvrdou prací je třeba učinit několik kroků:

• spustit záznam všeho, co jíte po dobu dvou týdnů,
• spustit záznam jakéhokoli cvičení, které právě děláte
• zapište si konkrétní cíle - dlouhodobé i krátkodobé: ztratit 20 liber, zapadnout do kalhot velikosti x, běhat po trati bez jediného zastavení atd.

Získáte tak mapu, kde jste a kam chcete jít. Nejlepším přístupem je najít dobrého trenéra v oblasti výživy a výživy, pokud si ho nemůžete dovolit - začněte číst, je zde spousta dobrých rad, t-nation.com, livestrong.com atd.

Budete muset určit, jak bude vypadat vaše nová strava, jak bude vypadat váš cvičební program a jak si udržíte motivaci (někteří lidé musí cvičit ve skupinách, někteří sami, jiní potřebují zveřejnit své cíle atd.) .).

Hodně štěstí a vraťte se, až budete mít vrchní díl hotový.

Pro zvedání: Školení pro nováčky, část 1

Školení pro nováčky, část 2

Pro běh: 8týdenní program

Jsem také IT člověk. Netrvá to moc, jen se vyhněte nezdravému jídlu a vydejte se na dlouhou procházku někdy během dne. Zjistěte, kolik kalorií můžete přijmout, a poté je sledujte pomocí příkazu: Fit Day