Jako rodič dvou atletických dětí je to moje volba.

Ve 13 letech není velký rozdíl v typech cvičení, která byste dělali, ve srovnání s dospělými. Velkými modifikátory jsou objem a forma. Děti se ve skutečnosti zotavují poměrně rychle a všechny dostupné vědecké studie ukazují, že jakmile děti starší 6 let vědí, jak správně cvičit, mají pro ně jen výhody.

Takže, protože ne Není třeba dělit se na kostky mezi „dětskými“ a „dospělými“ cviky, díváte se na přímou otázku „jak trénujete výbušné pohyby?“

Balistické a výbušné pohyby vyžadují spoustu školení pro většinu lidí, aby pochopili, a je snadné se mýlit. Jakmile začnete zvedat / skákat, jste odhodláni a couvání nefunguje, něco jako pitching nebo houpání v baseballu.

Zde jsou některé, které bych přidal pro obecnou atletiku:

• Skok boxu. Velké boxy vyžadují velkou produkci síly ve velmi rychlém čase a dobře fungují při trénování dalších složitějších tahů se vzpíráním. Existují také boční skoky a vícenásobné skoky; hodně na čtení.
• Čistý. Je velmi snadné udělat špatně, ale také základ basketbalových hráčů a kohokoli, kdo musí být schopen explodovat a pracovat na svém vertikálním skoku. K dispozici jsou squatové čištění, čištění energie, čisté a trhnutí a další. Všechny mají své výhody, ale dávám přednost čistému dřepu, protože i tam dostanete dřep, což je úžasné.

Podle toho, co máte na mysli pod pojmem „agility“, pokud někoho považujete za NFL běží zpět, tato definice funguje dobře:

Agilita je schopnost rychle měnit směry bez ztráty rychlosti, rovnováhy nebo kontroly těla. Stejně jako u ostatních fitness komponent je agilita specifická pro určitý pohybový vzor. Jeden problém s tréninkem agility je, že se sportovec může naučit předvídat další pohyb. Sportovec by proto měl být povinen reagovat na směrový rozkaz.

U něčeho takového můžete zvážit žebříček agility. Dělat vzor dopředu, poté na slovním povelem přepnout okamžitě na obrácený vzor, ​​je velmi užitečné, ale nesmírně obtížné.

Stručně řečeno, trénink obratnosti a rychlé výroby síly se neliší od dospělých. Nechtěl bych mít fit 28letého a nechat je čistit činky, pokud nemají dobrou formu a neudělal bych to ani s 8letým. Pokud jsou ale oba poučeni a vědí, co dělat, důkazy a praktické zkušenosti z profesionálního výcviku ukazují, že cvičení jako „clean“ jsou neuvěřitelně cenná.

Pro agilitu zvažte, co váš mladý sportovec opravdu potřebuje. Rychlé změny směru? Okamžité zastávky? Kombinace výbušného tréninku s propojením mysli a svalu, které vychází z agilních cvičení, poslouží každému sportovci dobře.