Otázka:
Jak mám strukturovat své běhy, pokud žiji ve zvláště kopcovité oblasti?
user5376
2015-10-24 20:09:28 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Žiji ve zvláště kopcovité oblasti a právě jsem dokončil c25k. Většinou jsem běžel po okolí za posledních 8 týdnů a ve výsledku drtivá většina mých běhů začlenila nějaký kopec. Například nadmořská výška na mé 5 km trase vypadá takto:

Made by onthegomap.com

Dnes mi došlo, že to nemusí být dobrý nápad běžet tyto druhy kopců každý běh (v mém případě 3x týdně). Jak mám strukturovat své běhy? Je v pořádku pokračovat takto, nebo bych měl do své trasy pravidelně začlenit plošší sjezd?

Jako příklad se jedná o 6,2 km dlouhou trasu, která je u prvních 4,5 trasy většinou sjezdová / rovná km. Obvykle chodím asi 1,2 km do kopce. Tato trasa je určena, když chci mít jednodušší sjezd, který je rovinatější nebo sjezdový.

thanks again to onthegomap.com

Jeden odpovědět:
user15313
2015-10-25 01:10:37 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Optimálně byste měli mít ve svých bězích kombinaci rovinatého a kopcovitého terénu. Pokud však běháte jen na kopcích, získáte stále spoustu fyziologických výhod. Pokuste se najít více plochých oblastí (prozkoumejte nové trasy nebo jeďte někam), ale nebojte se, pokud nemůžete své běžecké trasy změnit tolik, kolik byste chtěli. Doporučil bych kopcovité trasy pro přibližně polovinu nebo méně vašich týdenních sjezdů, takže ve vašem případě 1 nebo možná 2 dny v týdnu.

Zde je několik tipů, jak byste měli dělat snadné sjezdy na kopcích :

  • Nedělejte si starosti s tempem - zaměřte se na úsilí. Kopce vás zpomalí, takže je v pořádku, pokud nejdete tak rychle.
  • Proveďte několik výstředních cviků na nohy (například dřepy a poklesy lýtka), abyste zabránili zranění při běhu do kopce a z kopce.
  • Neběhejte příliš rychle z kopce. Na patu vám sestupuje spousta síly (na strmých sjezdech nelze běžet po přední části chodidla), takže jděte trochu pomaleji a běžte kratšími kroky.
Díky za vaši odpověď. Právě jsem opustil šestiměsíční silový trénink (dřep, mrtvý tah, benchpress) a zjistil jsem, že moje čtyřkolky jsou díky tomu v pořádku. Rád bych se vrátil k silovému tréninku, ale budu muset vymyslet způsob, jak to zapadnout do mé rutiny s běháním. Rychlý běh z kopce je něco, na co jsem si musel dávat pozor. Zpočátku jsem šel příliš pomalu a pak příliš rychle a teď si myslím, že mám tempo víceméně v pořádku. Začátkem tohoto týdne jsem udělal 1,5 km za 11 minut, což pro mě bylo osobní maximum (<8 minut / km), protože to bylo docela kopcovité.
Chladný. Ve skutečnosti tedy dřepy kromě toho, že usnadňují běh do kopce (a na rovinách), také připravují nohy na náraz z kopce, čímž snižují riziko zranění.
Skvělé, to jsem nevěděl. Určitě v nich budu pokračovat.
@stacey Pro běh do kopce může kromě skvělé rady od mathguy54 pomoci také udržení stejného úsilí na kopcích pomocí rychlého převrácení nebo kadence při rozjíždění a rozšiřování vašich kroků k udržení úsilí na úsecích do kopce. Zrychlete také práci na plochějších částech, i když musíte dělat kruhy. Kde bydlím, je to příliš ploché :)


ⓘ
Tyto otázky a odpovědi byly automaticky přeloženy z anglického jazyka.Původní obsah je k dispozici na webu stackexchange, za který děkujeme za licenci cc by-sa 3.0, pod kterou je distribuován.
Loading...