Nevidím žádné speciální požadavky na cyklistu kromě „vyhýbat se dřepům, protože mám smažené nohy“, takže generické cvičení na horní část těla zní dobře. Jedna verze slapdash může vypadat takto:

• Tři sady přítahů pro maximální počet opakování s dobrou formou
• Zpětný činkový tisk, zahřátí na tři těžké sady 8

Máte-li dostatečně těžké činky, aby to bylo náročné, jsou skvělé také tlakové lisy.

Další verze stejného základního tréninku (jeden tah, jeden tlak, žádná lavička nebo činka) se může střídat mezi sadami kliků a tahů. Mohli byste také hrát s odpadlíky (tlaky na činkách, tahání jedné činky nahoru mezi každou klikou). Poklesy a řady s jedním ramenem jsou také skvělé.

Z dlouhodobého hlediska bych se ujistil, že v každém tréninku provedu jeden stisk a jeden tah. Tyto tlaky a tahy lze vyměnit (např. Vyměnit dipy za kliky), jakmile začnete v jednom cvičení dosahovat klesajících výnosů nebo nudy. Také bych doporučil alespoň trochu mrtvého tahu a dokonce i dřepu. Tím zajistíte, že vaše hamstringy zůstanou silné a uprostřed všech dlouhodobých cyklistických prací získáte těžkou a krátkou práci nohou.