Problém je v tom, že nejsem tak tlustý, abych odstranil tuk z jiné části těla

s tím si nedělejte starosti. Vaše tělo se zná lépe než vy a je velmi dobré v tom, co dělá. Pokud potřebuje spalovat tuky na energii, nezbaví oblast esenciálních tuků, když může přejít přes ulici do oblasti s dostatkem tuku. To je pravděpodobně špatná analogie, ale bez ohledu na to: nebojte se, odkud vaše tělo vezme tuk. Pokud se věnujete správné kardio / dietní rutině, tuk z břicha se nakonec uvolní.

Snažil jsem se toho zbavit od doby, kdy se to začalo objevovat, ale všechny sporty vyzkoušeno (erobik, sit-up, 5 minut chůze a 2 minuty běhu (5X)) pro mě nefungovalo.

Existuje několik důvodů, proč by to nefungovalo, a všichni se vaří na jedno slovo: dieta . Cituji související otázku: „Ztráta hmotnosti je stejně jednoduchá jako spálení více kalorií, než kolik spotřebujete. Nejjednodušší způsob, jak snížit kalorický příjem, je jíst zdravější potraviny.“ Nyní v „nezdravém stavu není nic“ jídlo, které vás magicky ztloustne; to je čistý mýtus. Ztráta hmotnosti vychází ze skutečnosti, že když budete jíst zdravěji, bude pro vás těžší přejídat se.

Zvažte velký mac a jablko. Velký mac má přibližně 600 kalorií, zatímco jablko je blíže 100. Po jídle velkého macu jsem obvykle stále velmi hladový a mohl bych snadno dokončit drink a hranolky ... po kterém se moje jídlo přiblížilo 1000 kalorií. Ale co se stane, když budu jíst jablka v hodnotě 600 kalorií? Nemyslím si, že bych mohl jíst i 6 jablek najednou, ale jsem si jistý, že kdybych to udělal, byl bych plný! Toto je základní příklad (zjevně byste nechtěli jíst 6 jablek jako jídlo), ale pomáhá to dokázat, jak zdravé stravování pomáhá vaší stravě: na základě kalorií jsou zdravé potraviny prostě více plní než vysoce zpracované potraviny.

Souhrnně řečeno, budete muset skutečně vypracovat dietní a kardio plán založený na vaší aktuální úrovni kondice, požadovaných cílech (nastavte cílovou hodnotu BF nebo hmotnost) a kolik kalorií musíte denně jíst ( nezapomeňte započítat kardio!).

Kromě dobrého stravování doporučuji i přerušovaný půst. To je skvělý způsob, jak kontrolovat svůj tuk, protože trénujete své tělo, aby používalo tukové zásoby místo cukru v krvi jako palivo. Existuje spousta článků, které si můžete přečíst na celém webu, a pravděpodobně i zde mnoho Q na občasném půstu. Mám tendenci se také cítit lépe od hlavy až k patě, když děláte přerušované hladování, takže to je další výhoda poté, co se zvyknete na harmonogram stravování.

Pokud máte břicho, je pravděpodobné, že máte vysoké procento tělesného tuku, když nevážíte příliš mnoho a máte vysoké bf%, lidé tomu říkají hubený tuk.

Pokud máte 137 liber, opravdu nemáte mnoho tuku, které byste chtěli zhubnout, je to spíše všude kolem nedostatek svalů k vyvážení všeho než velký přebytek tuku, co musíte udělat, abyste ztratili vzhled břicha, je snížit bf % přidáním svalstva, aniž byste nabyli (nebo dokonce ztratili) tuk.

K tomu musíte stimulovat svaly silovým tréninkem a kontrolovat svoji stravu.

Pokud jde o dietu, můžete sledovat kalorie pomocí něčeho MyFitnessPal, ale IMO to není tak nutné a měli byste být v pořádku tím, že snížíte alkohol na minimum a budete jíst hodně zeleniny každý den

Pro silový trénink máte spoustu možností, například můžete vstoupit do posilovny a udělat si program pro začátečníky, jako je Phrakova varianta GreySkull LP nebo si udělat rutinu tělesné hmotnosti, jako je r / bodyweightfitness Doporučená rutina doma