Otázka:
Co bych měl před joggingem jíst nebo pít?
Fattie
2011-07-11 17:16:26 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Plánuji běhat alespoň 5krát týdně s cílem zhubnout a zlepšit své celkové zdraví. Nyní chci vědět, jak by se měl připravit na jídlo a pití, abych ze svého běhu vytěžil maximum. Myslím, že to znamená: být schopen běhat tvrději a déle - a opravdu, starat se o opotřebení vašeho těla. Mám například:

  • Pít vodu nebo nepít dříve?
  • Jíst bezprostředně předtím nebo dlouho předtím?
  • Jezte banány kvůli jejich draslíku
  • Konzumujte nápoje s elektrolyty
  • Užívat nějaké konkrétní vitamíny nebo minerály?

Jak se má člověk připravit na běhání?

Jeden odpovědět:
baldy
2011-07-11 23:41:03 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Pokud cvičíte pouze hodinu, není třeba hodně jíst dříve, ale doporučuji pít vodu před a po, a pokud běh trvá déle než hodinu, také během.

Pokud jste teprve po hubnutí, nedělejte si později jídlo s vysokým obsahem sacharidů, držte se bílkovin s nízkým obsahem tuku.

Zjistil jsem, že musím opravdu jíst jen předtím cvičení (aby nedošlo ke snížení výkonu), pokud relace trvá více než 2,5 hodiny. Pokud jdete na delší dobu, pak použijte některý ze sportovních nápojů se sacharidy před a během vašeho běhu, každá země má své značky.

Pokud cvičíte každý den a začnete pociťovat únavu po několika dnech zvýšíte příjem na regenerační jídlo, jsou nezbytné bílkoviny a sacharidy, ale stále nepotřebujete velké porce. Můžete také jíst více potravin s vitamínem B, protože vám dodá více energie.

Obnovovací jídla byste měli obecně konzumovat bezprostředně po cvičení.



ⓘ
Tyto otázky a odpovědi byly automaticky přeloženy z anglického jazyka.Původní obsah je k dispozici na webu stackexchange, za který děkujeme za licenci cc by-sa 3.0, pod kterou je distribuován.
Loading...