Upřímně řečeno, nejlepší je poradit se s fyzioterapeutem, abyste předešli zranění. Kromě toho jeden web pro fyzikální terapii doporučuje následující:

1. Vyhněte se přetížení
2. Vyhněte se pozicím nebo činnostem zahrnujícím extrémní rozsahy pohybu v bocích.
3. Posilněte svaly kolem boků, pánve, páteře a kolen (nejlépe vám poradí fyzikální terapeut. Dobrou volbou mohou být také cvičení Pilates.)
4. Zvažte cvičení v bazénu / plavání a / nebo jízda na kole jako prostředek s nízkým dopadem na posílení kloubů v normálním rozsahu pohybu.

Na okraj mám spolubydlícího, který trpěl příliš laxními vazy (možná jako důsledek Marfanova syndromu) a hodně si užíval volejbalu a frisbee, ačkoli většinu svého cvičení získává prací na své farmě. Užíval si salonní triky s dvojím spojením, ale zmínil se, že bolesti kloubů dostane opravdu snadno, a proto nikdy neběžel.

Nevybírejte moji odpověď. Počkejte na více znalých lidí. Chci jen dát nějaké návrhy.

Za prvé, budování svalů je velmi obtížné. Neměli byste se bát, že se stanete objemnými, nestane se to, pokud po dlouhou dobu neprovedete velmi specifický trénink a výživu. Stačí cvičit a zapomenout na ten strach (vaše svaly mohou být z dlouhodobého hlediska hustší a tvrdší, což je velmi pěkné, ale ne objemné).

Zadruhé, pokud máte volné klouby, nemyslím si je dobré zdůraznit pasivní úseky. Myslím, že je to poslední věc, kterou chcete dělat.

Zatřetí, myslím, že je dobrý nápad, abyste se soustředili na pomalá cvičení s dokonalou formou. To pomáhá mít úplnou kontrolu nad vašimi pohyby, takže se můžete vyhnout věcem, které jdou špatně z místa. Mohlo by to být zvedání závaží nebo kalistenika, nebo Tai chi nebo cokoli, co si vyberete, ale vždy by to bylo něco vytvořeného z pomalých pohybů, kde si můžete udržet plnou podivnou kontrolu.

Pokud zvedáte závaží, vyberte si cvičení mnoho stabilizačních svalů kolem vašich kloubů je mnohem lepší než izolace. U uvolněných kloubů musíte skutečně posílit svaly kolem kloubů, protože musí poskytovat extra stabilitu. Například lidé se zraněním vazu ACL se při zajištění stability kolen více spoléhají na své kvadricepsy a ochromující svaly. Dávají přednost dřepům a mrtvým tahům jedné nohy před jinými možnostmi. Když se podíváte na model v posledním odkazu, uvidíte, že musí udržovat mnoho svalů kolem kolena, aby udržovala rovnováhu. To je myšlenka. Činky jsou lepší než činky nebo stroje, stojí lépe než sedět atd.

Jóga je také dobrá volba. Je dostatečně pomalý na to, abyste si udrželi plnou kontrolu nad svými pohyby, a také vás docela upoutá na klouby. Tai Chi je také dobrý nápad. Zapojte se do dobré třídy Tai Chi a na ostatní zapomeňte. Můžete se pokusit přejít z Tai Chi na Kung-fu později, jsou úzce spjaty. Navrhování vlastního tréninku může být velmi frustrující, pokud jste náchylní ke zranění.

Doufám, že to pomůže. V každém případě si myslím, že nejdůležitějším tipem je pomalé a kontrolované provádění.

Přesně to mám, na střední škole jsem plaval a hrál vodní pólo a vždycky jsem věděl, že mám větší rozsah pohybu než ostatní, když jsem dělal motýla. Rychle vpřed 4 roky a vykloubil jsem si ramenní snowboarding a všechno se posralo. Moje boky se vykompenzovaly z nadměrné kompenzace a pak se moje záda, čtyřkolky, tlapky, bicepsy cítí, jako by byly tak pevně svázané, že se snaží držet všechno pohromadě.

Zkoušel jsem vše vyřešit po dobu šesti měsíců a před 1 měsícem jsem se přihlásil k odběru programu Calle gymnasticsbodies, který vás provede pomalým posilováním každého aspektu vašeho těla, stojí za to peníze, našli v tom spásu. Jen jsem si myslel, že předám tip.

Ach, a pokud máte svaly, které se absolutně neuvolní, pěnový váleček, lakrosová koule, nic nefunguje? ... molly Přísahám, že je to jediný způsob. Vyvalte se při rolování, to je jediná věc, která pro mě fungovala. Ale vím, jak je to špatné ..