Snažím se nabrat sílu, což mezi sériemi ponechává spoustu času na odpočinek (3–5 minut). Jsem začátečník a nemám tušení, co dělat mezi sadami! Trochu jsem se točil. Co je slušného dělat mezi sadami?
Pokud je vaším cílem síla, než mezi sériemi, měli byste si odpočinout. Chytit dech. Dejte si trochu vody. Nibble na nějaký druh kalorií. Vložte větší hmotnost na tyč. Pak jděte znovu. Nejste si jisti, proč čekáte 3 až 5 minut mezi sadami jako začátečník, pokud to není trénink s partnerem / partnery, kteří se chystají v té době. V takovém případě jim pomozte načíst váhu, sledovat, co dělají, a relaxovat.
Odpočiňte si. Sedněte si, lehněte si, poslouchejte hudbu, mluvte s přáteli. Pokud jste venku, užívejte si slunce. Pokud opravdu chcete dělat něco, co souvisí s tréninkem, vizualizujte cvičení, které děláte.
Odkud berete nápad, že si musíte vyplnit čas? Ve skutečnosti, pokud vyplníte čas mezi sériemi náhodnými věcmi, ztratíte mentální soustředění na svůj trénink.
Vždycky jsem našel něco jako práci na nepřátelských svalových skupinách, protahování napjatých svalových skupin nebo jen prosté uklízení v tělocvičně, které mě obvykle obvykle baví.
Pohybujte se dál. Navrhoval bych chodit po tělocvičně nebo používat běžecký pás k procházkám. Dobrou radou je také strečink, aby se uvolnil a aby čerpala krev.
Přinesu knihu (nebo si ji přečtu na tabletu) a během čekání kráčím kola. Má malý dopad, ale je to cvičení, které mě zahřeje, a dává mi šanci dokončit jednu z půl tuctu knih, které právě čtu.
Jedno slovo: kardio. Dělejte anaerobní a aerobní rutiny.
Mezi mrtvými tahy bych dělal sprinty a běh a překážky v kombinaci s hraním fotbalu.
Když bych tam skončil, šel jsem se nadechnout za 10 asi vteřiny a pak se k tomu vraťte.
Klíčovým bodem je, že i když „odpočíváte“ mezi sadami, můžete dělat další věci.
Pokud odpočíváte od sérií na bench pressu, děláte mezi sebou přítahy nebo bradu.
Pokud odpočíváte od přítahů / činů, dělejte dipy nebo dřepy; nebo jen pobíhejte jako kejklíři.
Bod je, že i když odpočíváte, nějaká část vašeho těla / systému může vždy fungovat.