Otázka:
ovlivňuje nízká hladina kyslíku spalování tuků a / nebo posilování svalů?
usdxile
2013-11-07 04:10:49 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Mým cílem je ztratit 8-pds. V současné době vážím 172-pds. Pomocí následujícího tréninku a proteinové stravy jsem od 1. srpna doposud ztratil 10 pds. Nakonec chci běhat na dlouhé vzdálenosti, a proto musím být lehčí. každopádně ...

moje hlavní cvičení (čtyřikrát týdně):
(-) ve volném stylu s dýcháním každý třetí úder .
( -) plavat nonstop, dýchat každý 3. úder, po dobu 15 minut.
(-) vystoupit z bazénu, vypít nějakou gatorádu, odpočívat po dobu 5 minut.
(-) plavat nepřetržitě, dýchání každý 3. úder po dobu 15 minut.
(-) hotovo.

Dýchám, abych do krve vložil kyslík. Moje tělo pak vytváří energii kombinací tohoto kyslíku s uhlovodíky, které jsem jedl a uložil jako tuk. Proces oxidace uvolňuje oxid uhličitý v mém dechu a tepelné energii. „Spalování“ uhlovodíků je neúčinné, takže některé „nespálené“ uhlovodíky zůstávají jako tuhý odpad. (Myslím, že je to správné?)

Dokážu dýchat každý třetí úder donekonečna a dávám přednost tomuto stylu jen proto, že je to zábavná výzva. Ale očividně budu mít více kyslíku v krvi, když dýchám každou druhou mrtvici . Více kyslíku jistě pomůže procesu oxidace. Proto by dýchání častěji umožňovalo efektivnější spalování tuků při plavání ?

(1) Zrychlilo by dýchání každý druhý úder hubnutí?
(2) Mohlo by dýchání každý druhý úder pomoci posílení svalů? proč?

Dva odpovědi:
JohnP
2013-11-07 10:29:20 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Moje první myšlenka byla ne, ale podíval jsem se na google učence a překvapivě (alespoň pro mě) existuje alespoň jedna studie, která zřejmě podporuje teorii, že trénink v podmínkách s nízkým obsahem kyslíku (hypoxických) může podporovat vyšší spalování tuků .

Cvičení s nízkou intenzitou s hypoxií - Shrnutí: hypoxická skupina ztratila něco málo přes kilogram (2,2 libry), zatímco normobarická skupina ztratila jen velmi málo.

Existuje několik dalších, které se týkají hypoxie s hojením u pacientů s popáleninami, a pár, které naznačují další komplikace, proto bych doporučil číst dále, než se zcela ponoříme do extrémního hypoxického tréninku.

Moje hypotéza je opačná. Myslel bych, že více kyslíku zvyšuje spalování tuků. Plamen hoří jasněji a množství uvolněného oxidu uhličitého se zvyšuje, když se aplikuje kyslík. Je to jako uvolnění energie v zemním plynu, petroleji, dřevě atd. Oxidací? Přinejmenším bych rád předstíral, že moje tělo je pec, která generuje oxid uhličitý a teplo, když oxiduji svitky tuku. Více kyslíku umožní mé „peci“ účinněji spalovat?
@kinyo - otázku jsem špatně přečetl, ale nemohu najít žádné studie, které by naznačovaly, že hyperoxie zvyšuje oxidaci tuků. Našel jsem jen ten, který naznačuje opak.
Velmi jsem ocenil vaši odpověď, protože by mohla být snadno správná. Můj je jen intuitivní (pro mě) odhad.
Bazinga
2013-12-01 21:12:08 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Když více dýcháte, vaše srdeční frekvence se více zvýší, což znamená, že pravděpodobně opustíte aerobní zónu cvičení, která vám umožní spalovat tuky, a vstoupíte do anaerobní zóny. Anaerobní zóna je místo, kde cvičíte příliš tvrdě a již nespalujete tuky, proto doporučuji dýchat každý třetí úder, nikoli druhý :)

Nějaké podpůrné reference? Pochybuji o tom, není to náročné, ale jen pochybné


ⓘ
Tyto otázky a odpovědi byly automaticky přeloženy z anglického jazyka.Původní obsah je k dispozici na webu stackexchange, za který děkujeme za licenci cc by-sa 3.0, pod kterou je distribuován.
Loading...