Bolest dolní části zad může svědčit o špatné formě nebo o těžkých dřepech s činkou. Podle informací, které vás bolí, se nedá poznat.

Je to proto, že těžké dřepy nejsou cviky na nohy: jsou to cviky na nohy, zadek, dolní část zad a horní část zad. Dolní část zad je obvykle bodem selhání v maximálně zatěžovaných zadních dřepech s činkou, a tak je často nejbolestivější.

Jak komentovali ostatní, aniž byste viděli video z vašeho formuláře nebo věděli trochu více informací, je těžké říci, zda děláte správný formulář na 100%. Dokonce i tehdy může mít někdo pocit, že je to správná forma a způsobí bolest 0, někdo jiný může mít jinou reakci. Považuji to za pravdivé, zejména u dřepů.

Možná budete chtít věnovat pozornost tomu, jak rovný máte záda, směr nohou / kolen a jak nízko jdete, než pocítíte nepohodlí.

Našel jsem článek, který toto podrobně rozvíjí:

Nejjednodušší způsob, jak zafixovat zaoblení dolní části zad na dřepu, je silnější tlačení kolen směrem nahoru a dolů. Pokud kolena směřují dopředu nebo dovnitř, spodní část zad se obvykle zaoblí. Dřepte si tedy s patami na šířku ramen, prsty vyčnívejte o 30 ° a kolena tlačte do strany tak silně, jak jen můžete.

Dále nedřepejte níže než paralelně. Mnoho lidí nemá dostatečnou flexibilitu k Squat ATG („ass-to-grass“). Pokud nemáte dostatečnou flexibilitu pro Squat úplně dolů, dokud se váš zadek nedotkne vašich kotníků, dolní část zad bude muset kompenzovat zaoblením dole. To může vést k bolesti dolní části zad.

Celý článek si přečtěte zde

Vyzkoušejte také přední dřepy. Nenahradil bych s nimi běžné dřepy, ale střídání by vám mohlo dát pauzu v dolní části zad a umožnit vám získat lepší přehled o tom, zda to není sval, který se nepřizpůsobuje, nebo vaše forma, která způsobuje problém.

Měli byste se také podívat na práci v oblasti mobility. Na youtube je video „Limber 11“ od člověka jménem Joe DeFranco. Začal jsem to dělat několikrát týdně a moje záda se cítí mnohem lépe ve dnech nohou.

Důvod 1 - máte slabou dolní část zad. Proto je lepší začít samostatně cvičit na dolní část zad. Nedělejte dřepy s hrazdou na ramenou, hýbejte s ní na hrudi (dřepy vpředu na Googlu) nebo dřepy na Smitha, ale nedávejte nohu přímo pod hrazdu - kostrč by měla být přímo pod hrazdou, dejte nohy dopředu a samozřejmě záda by měla být rovná. Důvod 2 - nohy. Možná je poměr mezi stehenní kostí a holenní kostí zvláštní a díky tomu je anděl mezi vaším tělem a nohama příliš malý. Proto cítíte napětí v dolní části zad. Existují 2 způsoby, jak tento problém vyřešit - znovu si položte tyč před sebe, na hrudník nebo nedělejte plné dřepy, prostě to udělejte, dokud necítíte napětí v stehenní kosti. Důvod 3 - máte problémy se svým dolní část zad. Navštivte svého lékaře! Důvod 4 - váha je pro vás příliš velká nebo vaše stehenní kosti nejsou dostatečně natažené. Trávte tedy více času protahováním. Dělejte si dřepy s nízkou hmotností v nadmnožině s mrtvým tahem s pevnými nohami v čince Důvod 5 - špatná technika. Chcete-li to zkontrolovat, použijte cvičení - dřepy s rukama na zdi. (video z YouTube s příkladem - https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8) Pokud ve svých stehenních kostech cítíte přílišnou zátěž, pravděpodobně to znamená, že vaše technika není správná. Omlouvám se za mou angličtinu - není to můj rodný jazyk