Pokud jde o tělesnou hmotnost, existuje jedno omezení, a to skutečnost, že nemůžete zvýšit váhu , abyste vyvinuli větší tlak na sval. Existuje však jedna věc, na kterou většina zapomíná , a je to tak jednoduchý trik, jak zvýšit tlak a stále nezáviset na vahách, které nemusí být preferovány u jednoho sportovce před druhým. Kvůli problémům, jako jsou problémy se zády, omezené vybavení a zranění. Klíč je:

Zůstaňte single

Cvičte nohy samostatně, jednu nohu po druhé. Začněte s takovým zvláštním pocitem, pokud jste to ještě nezkusili. I leg press 300kgs pro 20 opakování a přemýšlel jsem o tom a došel k závěru, že udělám 300/2 = 150 s jednou nohou. Selhal jsem!! 80 tis., Někdy 90 je max. ale můžete se ptát proč?

Když cvičíte jednou nohou, ztrácíte pevnost a podporu dvou nohou, které si navzájem přinášíte. Ztratíte střed a ve skutečnosti musíte provést nějaké vyvážení. Dřepy s tělesnou hmotností jedné nohy a jedna noha s ostatními složenými zadními lýtky jsou nutností. Vyzkoušejte to a dejte mi vědět.

Takže jsem hledal odpověď sám. Myslel jsem na sportovce, kteří pro svůj sport cvičí hodně tělesné hmotnosti, a vzpomněl jsem si na baletky. Poskytuji 2 fotografie pro ilustraci jejich spodní části těla:

Takže Našel jsem několik cviků, které představil černoch uprostřed druhé fotografie na tomto odkazu: Christopher Cuomo

A také jsem našel další cvičení nohou od mužského baletního tanečníka. Tyler z RW Ballet Workout Video

Zítra to zkusím, vypadají jako cvičení pro ženy. Nedokážu si představit, že lidé tímto způsobem naberou svaly, ale fotografie mluví samy za sebe. Doufám, že uvidím i další nápady.

Myslím, že dva způsoby, jak jít v tréninku nohou s tělesnou hmotností dále, jsou skoky a svah.

Skoky nabízejí spoustu zajímavých dynamických variací. Pokud nemáte zájem o skokové dřepy, pak možná skočíte na vyšší platformu. Koneckonců, tito tanečníci také hodně skákají.

Pokud jde o sklon (nebo schody), rozhodně by to sprintovalo náročnější.

Zde je cvičení, které vám dá spoustu hmoty na nohy, pokud to uděláte správně. Říká se tomu Zhàn zhuāng („stojí jako příspěvek“). Je to v podstatě jen postavení, ale je třeba hodně vyladit, abyste to dostali hned na začátku.

Nejsou žádní zástupci ani nic jiného; bude to fungovat i celé tělo a zejména kolena, ale musíte tomu věnovat čas. Pokud začínáte s jednou minutou a postupujete do 10 minut, uvidíte a pocítíte pokrok. Je to v podstatě postavení s mírně ohnutými koleny a úplným uvolněním celého těla.

více wieght = více hmoty. Cvičte na spodní část těla, jako je položení břicha na zem s rukama v různých polohách a zvednutí kufru. Také, a to se týká poddajných dřepů a dřepů s tělesnou hmotností, nezamykejte si kolena a jděte až dolů, dokud nezačnete pociťovat úlevu v napětí. Chcete napětí v nohou po celou dobu, nejen části zástupce. Pouze mezi 3–7 palci, pokud je to nutné po celou dobu rep. Její věda a její nazývaný čas při zatížení.