Jedná se spíše o odpověď na otázku „jaké jsou předpoklady pro trénink pomocí olympijských výtahů“, ale domnívám se, že vám to přijde užitečné, protože vycházíte z konvenčního tréninku s posilováním. Olympijské vleky jsou skvělé, ale jsou vysoce technické, takže budete opravdu těžit ze silného základu.

1) Zajistěte dostatečnou flexibilitu, abyste se vyhnuli zranění a špatné formě. Měli byste například být schopni provést celoplošný nadzemní dřep s alespoň 1/3 své typické zádové hmotnosti. Tato příručka k mobilitě pro olympijské výtahy poskytuje podrobnější informace: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) Zajistěte, abyste měli dostatečnou sílu jádra ke stabilizaci a ochraně páteře během olympijských výtahů. Výše uvedený nadzemní dřep je ve skutečnosti docela dobrý pro rozvoj základní síly, i když si všimněte, že konvenčnější dřepy, jako je přední dřep, který jste zmínili, jsou lepší pro vývoj nohou. Jakmile se plně zapojíte do olympijského programu, můžete odhodit dřep nad hlavou.

3) Zkuste trénovat někde, kde „chybějící“ výtah nic nezlomí nebo nevypadá jako blázen. Chcete minimalizovat své ztráty, ale chybějící je již dost děsivé, aniž byste se museli obávat ztráty tváře v tělocvičně nebo roztržení vybavení. A rozhodně si nechcete ublížit, jen abyste se vyhnuli zmeškání.

4) Začněte rozvíjet svoji „výbušnost“ cvičením s tělesnou hmotností, které má nižší riziko zranění. Můžete například použít skoky v boxu nebo rozběhy sprintu (se střídavým odstupňováním nohou), při kterých běháte pouze prvních 10 metrů k mentálnímu a fyzickému trénování výroby energie.

Jsem si jistý, že další komentátoři budou mít co dodat. Bavte se, buďte v bezpečí a buďte silní!

Úprimná odpověď je, že pokud chcete být dobří, musíte být trénováni, neexistuje žádný způsob, jak to obejít. Je úžasné, že vaše čistota je dobrá, protože tento pohyb může chvíli trvat, než se přibije.

Pokud však chcete soutěžit (i jen lokálně) nebo začít střílet na konkurenceschopné úrovně hmotnosti, budete potřebovat trenéra ve vaší oblasti. Je upřímně nemožné olympijský výtah, aniž by vás sledoval velmi kvalifikovaný člověk. Výzvy, které budete mít čisté a trhané 135 liber, nejsou stejné jako při pokusu o 185 liber. Vaše skvělá forma se zhroutí a věci, ve kterých jste byli skvělí, budou nyní slabostí.

Když hledáte trenéra, doporučil bych ho zkontrolovat pomocí tohoto (v USA).

Je také zcela vhodné požádat trenéra jaký je jejich stážista na nejvyšší úrovni. 23letý „trenér“, jakkoli dobrý, prostě není tak dobrý jako 53letý trenér, který má seznam skutečných sportovců na olympijské úrovni jako příběhy o úspěchu.

Pokud se chcete jen pobavit, připojte se k tělocvičně crossfit. Můžete mít dokonce štěstí a najít crossfitovou posilovnu, kde pracuje opravdu dobrý olympijský trenér. Ale pokud chcete být opravdu konkurenceschopní a brát to vážně, kvazi kvalifikovaný člověk, který umí čistit a trhat, není vzdáleně na stejné úrovni jako skutečný profesionální trenér se zkušenostmi.

Na základě naší diskuse prostřednictvím komentářů nemohu dostatečně zdůraznit význam Coach, zejména ve vašem případě. Proč to říkám, ptáte se?

Zaprvé proto, že olympijský zdvih je kombinací síly a síly &. Začátečníkům často nerozumí, že technika není statická věc. Je to dynamické. S nárůstem hmotnosti na hrazdě se vaše technika & forma zhoršuje a neustále musíte být opravováni za chyby, které se vplížily. To je místo, kde hraje trenér klíčovou roli.

Zadruhé, výuka úplného nováčka je o něco jednodušší než někdo, kdo je zvyklý na určitá cvičení. V budování těla (pomocí strojů) jsou svaly izolované a trénované. Když se takový trénink provádí po dlouhou dobu, vyvine se nerovnováha v síle různých svalů. Ale Snatch a Clean & Jerk jsou cvičení celého těla a používá se prakticky každý zatracený sval. Jak víme, řetěz je jen tak silný jako jeho nejslabší článek. Vaše schopnost zvedat závaží bude proto omezena těmi, kteří mají vyvinuté svaly. Tady opět přichází na scénu trenér. Navrhuje doplňková cvičení, která jsou potřebná k tomu, aby & lépe vyhovoval vašemu tělu.

O vaší mobilitě rozhoduje váš věk v kombinaci s tím, co jste v posilovně cvičili 3 roky. Nevím, kde na této frontě stojíte, ale odhaduji, že musíte také pracovat na své mobilitě.

Se vším, co bylo řečeno, za předpokladu, že uděláte vše pro to, abyste se dostali tréninkem pod koučem, přičemž vezmete v úvahu nedostupnost dobrých koučů, je něco, co můžete udělat sami? Odpověď je ANO, ano.

1. Pracujte na své mobilitě (pokud ji nemáte): Kouč Christopher Sommer z Gymnastic Bodies má vynikající sérii nadací. Tato série běží ve dvou drahách, jedna je určena pro silový trénink tělesné hmotnosti a druhá pro trénink mobility. Výcvik mobility má velmi dobře promyšlené pokroky. Nejlepší na tom je, že většinou nezasahují do vašeho vzpírání.

2. Technika krmení do vašeho mozku sledováním čtení &:

   • Začněte The Power Snatch s Markem Rippetoe. Odvádí vynikající práci a vysvětluje absolutního nováčka v únosu. Podívejte se na všechna jeho instruktážní videa
   • Přečtěte si Starting Strength: Basic Barbell Training, 3. vydání, i když to technicky není kniha Olympic Lifting, budete používat činku a trénovat sílu pomocí různých variant dřepů, mrtvých tahů, lisů, čištění a pravděpodobně využijete všechna doplňková cvičení, která jsou v něm uvedena. Stejně důležité je, že se naučíte principy manipulace s barem.
   • Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches od Grega Everetta. Může být použit jako reference, musíte na ni čas od času neustále odkazovat. To platí stejně dobře i pro knihu „Starting Strength“.
   • Sledujte vzpírání olympijského stylu s Jimem Schmitzem. Jim Schmitz, mimochodem, je bývalý trenér amerického olympijského týmu. Online nemůžete získat lepší zdroj výuky.
   • Hookgrip na YouTube dělá skvělou práci při porovnávání kontrastní &, techniky elitních vzpěračů, zpomaleně. Při sledování těchto videí si všimněte všech aspektů techniky, které jste se naučili prostřednictvím všech ostatních zdrojů, které jsem zmínil.

3. Procvičujte techniku ​​s prázdným pruhem Nenahrávejte váhu pro Snatch a Clean&Jerk, dokud nebude vaše technika slušná. Na začátku pohybujte pomalu a starejte se o všechna narážky, které jste se naučili. Mějte na paměti, že se tím snažíte naučit techniku ​​a nezvyšovat svou sílu ani sílu. Jděte tedy pomalu a zaostřete . Nechcete, aby se vplížily chyby, že?

4. Staňte se součástí komunity vzpírání na Redditu a zveřejňujte svá videa a získejte zpětnou vazbu od komunity. Navrhoval bych dokonce projít všechny nejlépe hlasované příspěvky. Buďte také součástí Catalyst Athletics & California Strength prostřednictvím jejich youtube kanálů & na sociálních sítích a jejich zpravodajů / časopisů.

5. Zůstaňte motivováni a sledujte aktuální soutěže :)