Nejprve je kalkulačka úplně špatně. Jediným způsobem, jak zjistit, kolik kalorií vaše tělo používá, je měřit každý den po dobu několika měsíců. Sledujte každou kalorii, kterou jíte, a vaši střední týdenní váhu. Poté budete moci vypočítat udržovací kalorie, tj. Počet kalorií, které musíte denně jíst, abyste udrželi svoji aktuální váhu. Na začátku můžete použít online kalkulačky pro velmi hrubý odhad, ale každý je jiný a je nejlepší sledovat kalorie, pokud to s fitness myslíte vážně.
Poté, co je hotovo, musíte pochopit, že „směsný“ není užitečná nebo nezbytná věc, pokud vaším cílem není přibrat na tuku. Můžete si budovat svaly, když máte kalorický deficit. Důležité je jen to, že přijímáte dostatek bílkovin, nejíte příliš mnoho deficitu (100–300 kalorií pod úrovní údržby je v pořádku) a pracujete na rozpadu svalu (tj. Zvedání těžkých závaží).
Také v 31 letech si uvědomte, že můžete získat pouze asi 9–3,3 kg svalů za rok MAX. Veškerá další váha, kterou můžete z „směsi“ získat, je tuk. Jste prostě příliš starý na to, abyste dosáhli těch šílených zisků, které by 15–20letý mohl. Pokud s tím chcete něco udělat, jediným (legálním) řešením je promluvit si s HRT o lékařech pro muže.
Nakonec, jakmile pochopíte všechny výše uvedené, ne, na tom nezáleží odkud pochází váš protein. Mohli byste pít proteinový prášek po celý den, nejíst žádný jiný zdroj bílkovin a přesto nabrat svalovou hmotu. Má všechny aminokyseliny, které potřebujete. A 1 gram bílkoviny na libru (1 lb = 0,45 kg) svalu je pro kohokoli VÍCE než dost. Měli byste jíst maximálně 165 g bílkovin denně; 150 g bude opravdu v pořádku a mělo by být snadno proveditelné.
Je velmi těžké nejíst dostatek bílkovin. Podle vašeho denního odhadu to zní, že počítáte pouze se zjevnými živočišnými bílkovinami, když je pravděpodobné, že bílkoviny jsou v mnoha dalších věcech, které jíte (například chléb nebo mléko). Vezměte si tento příklad: Chug dva proteinové koktejly ráno a už jste na 50 g bílkovin. Tři vejce a kousek toastu je dalších 23. Vysoká sklenice mléka je dalších 16 g. Přidejte do svých vajec vaječný bílek navíc a to je dalších 5. To není ani obzvláště velká snídaně pro většinu aktivních mužů (má to asi 770 kalorií), a potom byste v celém zbytku své stravy potřebovali pouze 56 gramů bílkovin. den. Pěkné, velké kuřecí prsa na oběd vás v podstatě dostanou a vy jste ještě ani nevečeřeli.
Hlavním důvodem, proč kulturisté jako proteinový prášek jsou, je to nízkokalorické A pohodlný způsob, jak získat bílkoviny, které chutnají slušně (jsou také často nejlevnější). Chtějí sledovat své kalorie, aby nepřibíraly na tuku, ale také potřebují dostatek bílkovin v rámci svého kalorického limitu. Kuřecí prsa mají také velmi nízký obsah kalorií, ale jsou náročné na čas a námahu. Vejce trvají méně času a námahy, ale mají vysoký obsah kalorií. Totéž s mlékem. Vaječný bílek se dá pít z kartonu, ale nechutná super dobře a musí být v chladu. Proteinový prášek je naopak velmi pohodlný a dělá ve vašem těle přesně to samé jako ostatní, tak proč ho nepoužívat?
(BTW, pokud jste úplný nováček, tj. nikdy jste se nezvedli, pak byste měli očekávat, že v prvním roce v jakémkoli věku získáte mnohem více než 3 libry svalů. Ale pouze v prvním roce. to, 2–3 libry neboli 0,9–1,3 kg svalu ročně, maximálně pro 31letého. A chci zdůraznit, že to je max a po 35 zisky se sníží ještě rychleji. Stále , to je 10-20 liber nebo 4,5-9 kg pevné svaloviny v době, kdy máte 40 let, což bude vypadat skvěle, pokud zůstanete upravené. Mnoho lidí si neuvědomuje šílený rozdíl, který ve vašem těle udělá pouhých 10 liber svalstva vzhled.)